Aquellos de ustedes familiarizados con la dieta Paleo recordar\u00e1n que se le ha facturado como comer como un cavern\u00edcola. La teor\u00eda detr\u00e1s de esto es que nuestra fisiolog\u00eda ha evolucionado en base a una determinada dieta: carne, pescado, grasa animal, tub\u00e9rculos, bayas, etc.<\/p>\n
Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa con nuestros patrones alimenticios? \u00bfCrees que nuestros ancestros ancestros estaban sentados a una peque\u00f1a comida cada 2-3 horas? No es probable. Y m\u00e1s como lo contrario \u2014 como en la fiesta o el hambre.<\/p>\n
El ayuno, en general, se define como una abstinencia prolongada de alimentos, ya sea que est\u00e9 hablando de saltarse una comida, o 30 d\u00edas de comidas. Cabe se\u00f1alar que todos nosotros actualmente ayunamos todas las noches mientras dormimos. Luego romperemos nuestro ayuno en el desayuno cada ma\u00f1ana. O al menos sol\u00edamos hacerlo.<\/p>\n
El ayuno intermitente consiste en reducir su ventana para comer cada d\u00eda de las 12 a 14 horas normales, a algo en el rango de 4 a 8 horas. Y desafortunadamente, la forma m\u00e1s f\u00e1cil de hacer esto es salt\u00e1ndose el desayuno. (No te preocupes, todav\u00eda puedes comer tocino y huevos para la cena!)<\/p>\n
Para la mayor\u00eda de los ayunos intermitentes, esto significa s\u00f3lo comer y cenar. Si desea reducir su ventana para comer a ocho horas, coma su almuerzo al mediod\u00eda, seguido de la cena a las 20:00 o antes. Si est\u00e1s disparando por una ventana de seis horas, tal vez cenas un par de horas antes, o almorzar un par de horas m\u00e1s tarde.<\/p>\n
Cuanto m\u00e1s peque\u00f1a sea su ventana, mayores ser\u00e1n los beneficios. Aunque puede tomar alg\u00fan tiempo llegar all\u00ed. Una cosa de la que querr\u00e1s tener cuidado sin importar es no comer demasiado cerca de la hora de acostarse. Como regla general, no consuma calor\u00edas al menos tres horas antes.<\/p>\n
Se han realizado numerosos estudios sobre la restricci\u00f3n cal\u00f3rica en animales que muestran beneficios significativos para la extensi\u00f3n de la vida. Sin conseguir demasiado ciencia sobre ti, el combustible preferido de nuestro cuerpo es la grasa. Eso es lo que nuestros cuerpos fueron hechos para quemar, y la raz\u00f3n por la que la dieta de keto es tan beneficiosa para su salud. De hecho, la cetog\u00e9nesis y el ayuno intermitente comparten muchos de los mismos beneficios.<\/p>\n
Cuando usted come constantemente, como en el modelo anticuado de seis comidas peque\u00f1as, su cuerpo simplemente est\u00e1 quemando lo que fuera su \u00faltima comida. Mientras que, cuando su cuerpo est\u00e1 en un estado de ayuno, quema la grasa almacenada. S\u00ed, le\u00edste eso correctamente. Si desea quemar grasa almacenada, debe dejar de comer el tiempo suficiente para hacerlo.<\/p>\n
Obviamente, quemar grasa tendr\u00e1 beneficios cosm\u00e9ticos (p\u00e9rdida de grasa) y, obviamente, cuando se corta una comida entera de su d\u00eda, es probable que coma menos calor\u00edas de forma natural. Por lo tanto, si ha luchado con el control de peso en el pasado, el ayuno intermitente puede ser la soluci\u00f3n perfecta.<\/p>\n
Sin embargo, es la sensibilidad de su cuerpo a la insulina, junto con el aumento en la producci\u00f3n de HGH, lo que proporciona las razones m\u00e1s beneficiosas para adoptar un nuevo patr\u00f3n alimenticio restrictivo de calor\u00edas.<\/p>\n
Desea ser m\u00e1s sensible a la insulina, en lugar de volverse m\u00e1s resistente a la insulina. Su cuerpo es mejor capaz de combatir enfermedades con una sensibilidad mejorada a la insulina, experimentar\u00e1 menos deterioro cognitivo y se ver\u00e1 y se sentir\u00e1 mucho mejor. Echa un vistazo a este recurso para ver en profundidad todos los beneficios del aumento de la sensibilidad a la insulina.<\/p>\n
El aumento de la producci\u00f3n de HGH merece una menci\u00f3n especial tambi\u00e9n, ya que es lo m\u00e1s cercano que los humanos hemos encontrado a la fuente de la juventud. Tambi\u00e9n es la raz\u00f3n por la que uno de los beneficios del ayuno intermitente es que promueve el crecimiento muscular. Si quieres seguir sinti\u00e9ndote y mirando tan joven como puedas durante todo el tiempo que puedas, quieres estimular la producci\u00f3n natural de HGH de tu cuerpo.<\/p>\n
Nosotros los humanos somos criaturas verdaderamente habituales, y aunque su cuerpo realmente no necesita desayunar, su mente sentir\u00e1 todo lo contrario. Tienes que superar esto. Y puede que tenga que lidiar con algunas se\u00f1ales de hambre e ignorarlas. Al menos hasta que se acostumbre a saltarse la comida favorita de todos. (En serio, comer tocino y huevos para la cena se siente como la ma\u00f1ana de Navidad!)<\/p>\n
Para algunos, saltarse el desayuno ser\u00e1 una brisa, y todo el modelo de ayuno intermitente se sentir\u00e1 muy natural. Para otros, va a haber una curva de aprendizaje: el aspecto mental de saltarse las comidas. Si est\u00e1s en esta \u00faltima categor\u00eda, como la mayor\u00eda de nosotros, prueba EFT (Emotional Freedom Technique). Se ve tonto. Pero puedes aprenderlo en cuesti\u00f3n de minutos, es gratis y funciona.<\/p>\n
Si usted tiene diabetes, hipoglucemia o un problema de regulaci\u00f3n del az\u00facar en sangre, es posible que desee consultar con su m\u00e9dico antes de intentarlo, o al menos, extender su ventana de alimentaci\u00f3n para empezar, y reducirla poco a poco con el tiempo.<\/p>\n
Adem\u00e1s, todos somos \u00fanicos en nuestras peque\u00f1as formas biol\u00f3gicas. En otras palabras, lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Pru\u00e9balo y mira c\u00f3mo te sientes. Y adapta los principios para que se adapten a tus necesidades y estilo de vida lo mejor que puedas. Por ejemplo, tal vez sea m\u00e1s f\u00e1cil para ti saltarte la cena. \u00a1Adelante!<\/p>\n
Si me salto una comida, \u00bfno tendr\u00e9 menos energ\u00eda? La respuesta corta es, no. La respuesta m\u00e1s larga es que esto, tambi\u00e9n, es mental. Recuerda, tu cuerpo quiere quemar grasa. Es una fuente de energ\u00eda eficiente. Y la mayor\u00eda de nosotros hemos almacenado en abundancia.<\/p>\n
Adem\u00e1s, su proceso digestivo requiere una cantidad significativa de energ\u00eda, hasta el 30% del total de su cuerpo. Si no est\u00e1s usando esta energ\u00eda para la digesti\u00f3n, tiene sentido que puedas usarla en otro lugar.<\/p>\n
\u00bfPuedo hacer ejercicio incluso si me salto el desayuno? \u00a1Apuesta! De hecho, usted debe hacer ejercicio en un estado de ayuno, especialmente si lo est\u00e1 haciendo para perder grasa. Si comes antes de hacer ejercicio, solo est\u00e1s quemando esas calor\u00edas. Pero cuando haces ejercicio en un estado de ayuno, realmente aumenta la quema de grasa almacenada de tu cuerpo.<\/p>\n
Si esto es nuevo para ti, puede ser un shock. Te han llevado a creer que necesitas numerosas comidas peque\u00f1as cada d\u00eda, y que quieres poner en marcha tu metabolismo con una comida matutina. Pero simplemente no es cierto. Y bastante lejos de c\u00f3mo com\u00edan nuestros ancestros cavern\u00edcolas (y mujeres).<\/p>\n
Conozca m\u00e1s sobre el Dr. Raju Mantena<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aquellos de ustedes familiarizados con la dieta Paleo recordar\u00e1n que se le ha facturado como comer como un cavern\u00edcola. La teor\u00eda detr\u00e1s de esto es que nuestra fisiolog\u00eda ha evolucionado en base a una determinada dieta: carne, pescado, grasa animal, tub\u00e9rculos, bayas, etc. Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa con nuestros patrones alimenticios? \u00bfCrees que nuestros ancestros ancestros … Continuar leyendo \u00abLograr los resultados que desea con el ayuno intermitente\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2146,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.360paintreatment.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2145"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.360paintreatment.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.360paintreatment.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.360paintreatment.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.360paintreatment.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2145"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.360paintreatment.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2145\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2168,"href":"http:\/\/www.360paintreatment.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2145\/revisions\/2168"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.360paintreatment.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2146"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.360paintreatment.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2145"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.360paintreatment.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2145"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.360paintreatment.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2145"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}